ஆரோக்கியமான தேதி குலுக்கல்

இந்த ஆரோக்கியமான டேட் ஷேக் ரெசிபியானது நீங்கள் பாம் ஸ்பிரிங்ஸில் இருப்பதைப் போலவே ஐஸ்கிரீம் இல்லாமல் தயாரிக்கப்படுகிறது. இது ஒரு ஆரோக்கியமான டேட் புரோட்டீன் ஷேக் ஆகும், இது அதிக புரதம் மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது.

சமீபத்தில் பகிர்ந்தேன் 5 சிறந்த புரோட்டீன் ஷேக் ரெசிபிகள் மற்றும் பகிர்ந்து கொள்ள இன்னொன்று வேண்டும். மெட்ஜூல் பேரிச்சம்பழம் இயற்கையாகவே இனிப்பு மற்றும் மிருதுவாக்கிகளுக்கு அற்புதமானது. இந்த ஆரோக்கியமான பேரிச்சம்பழம் கிரீமி, குளிர்ச்சியானது மற்றும் இயற்கையாகவே இனிப்பானது. இது ஒரு இயற்கையான ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது மற்றும் காலை உணவு, ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டி அல்லது பிந்தைய வொர்க்அவுட்டை மீட்டெடுக்கும் புரத சிற்றுண்டிக்கு ஏற்றது.

நைட் ஹவுஸ் திரைப்படம் 2021

தேதி குலுக்கல்கள் பல இடங்களில் பிரபலமாக உள்ளன, ஆனால் பாம் ஸ்பிரிங்ஸ் மற்றும் கோச்செல்லா பள்ளத்தாக்குகளில் மிகவும் பிரபலமானது, அந்த பகுதிகளில் உள்ள தேதி பண்ணைகள் காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் அங்கு தேதிகள் காணலாம், மற்றும் ஒரு கோச்செல்லா பண்ணைகள் எங்கள் உள்ளூர் சாண்டா பார்பரா உழவர் சந்தையில் அதன் பழங்களை விற்கிறது, ஆனால் அவை பெரும்பாலான மளிகைக் கடைகளிலும் கிடைக்கின்றன. அடுத்த முறை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் போது பாம் ஸ்பிரிங்ஸ் டேட் ஷேக்கை முயற்சிக்கவும் மெட்ஜூல் தேதிகள் வரை பயன்படுத்த.

இந்த செய்முறை ஏன் வேலை செய்கிறது

டேட் ஷேக்குகள் பொதுவாக வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம் மற்றும் மெட்ஜூல் பேரிச்சம்பழம் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் எப்போதாவது கொட்டைகள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கப்படும். இதன் விளைவாக மிக அதிக சர்க்கரை கொண்ட இனிப்பு குலுக்கல் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் என்னைப் போல் இருந்தால் மற்றும் குலுக்கல் போன்ற சுவை கொண்ட ஆரோக்கியமான ஸ்மூத்திகளை விரும்பினால், இந்த செய்முறை உங்களுக்கானது.

உறைந்த வாழைப்பழம் ஐஸ்கிரீமுக்கு ஒரு அற்புதமான மாற்றாகும், அது கலக்கும்போது அது சூப்பர் கிரீமியாக மாறும். இதை செயலில் காணலாம் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வாழை நல்ல கிரீம் செய்முறை. நீங்கள் மிகவும் தடிமனான மற்றும் கிரீமி ஐஸ்கிரீம் போன்ற ஸ்மூத்திகள் மற்றும் ஷேக்குகளை விரும்பினால், இந்த கட்டுரையைத் தவறவிடாதீர்கள் ஒரு ஸ்மூத்தி தடிமனாக செய்வது எப்படி . இலவங்கப்பட்டை , வாழைப்பழம், வெண்ணிலா, மற்றும் நட்ஸ்/நட் வெண்ணெய் அனைத்தும் பேரிச்சம்பழத்துடன் நன்றாக வேலை செய்யும்.

உங்களுக்கு என்ன தேவை

• ஒரு கலப்பான். நான் Vitamix ஐப் பயன்படுத்துகிறேன், இது முற்றிலும் ப்யூரி தேதிகளுக்கு (மற்றும் மற்ற அனைத்தும்) நன்றாக வேலை செய்கிறது.
• பால். எந்த பாலும் இங்கே செய்யும். சோயா பால் புரதத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கிரீமியர் அமைப்பை உருவாக்கும். நான் பொதுவாக இனிக்காத வெண்ணிலா பாதாம் பால் பயன்படுத்துகிறேன். பேரிச்சம் பழங்கள் ஏராளமான இயற்கை இனிப்பைச் சேர்ப்பதால் இனிக்காத பதிப்பைத் தேர்வு செய்யவும்.
• தேதிகள். நான் கலிஃபோர்னியா மெட்ஜூல் பேரிச்சம்பழங்களைப் பயன்படுத்துகிறேன், ஆனால் நீங்கள் டெக்லெட் நூர் பேரீச்சம்பழங்களைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அவை இனிப்பு குறைவாக இருக்கும் மற்றும் சுவை ஒரே மாதிரியாக இருக்காது.
• வாழை. கிரீமிஸ்ட் முடிவுகளுக்கு உறைந்த வாழைப்பழத் துண்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• புரதச்சத்து மாவு. பேரிச்சம் பழங்கள் மிகவும் இனிமையாக இருப்பதால், சாக்லேட் அல்லது வெண்ணிலா போன்ற இனிப்புப் பொடிகளைப் பயன்படுத்தினால், அதிகப்படியான இனிப்பு குலுக்கல் ஏற்படும் என்பதால், இங்கு சுவையற்ற புரதப் பொடியைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். நீங்கள் விரும்பினால் புரோட்டீன் பவுடரைத் தவிர்க்கலாம் அல்லது சியா, சணல் அல்லது ஆளி விதைகள் மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவற்றுடன் ஊட்டச்சத்து மற்றும் மொத்தமாக சேர்க்கலாம்.
• இலவங்கப்பட்டை. நீங்கள் விரும்பினால் ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும். அது இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் அழகான சுவை.
• வெண்ணிலா. வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீமின் சுவையை வெண்ணிலா சாறு அல்லது வெண்ணிலா பீன் பேஸ்ட்டின் ஸ்பிளாஸ் மூலம் நகலெடுக்கவும்.
• ஐஸ் க்யூப்ஸ். ஐஸ் க்யூப்ஸ் அல்லது பால் ஐஸ் க்யூப்ஸ் மூலம் உங்கள் தேதியை தடிமனாகவும் குளிராகவும் மாற்றவும்.
• பாதாம் வெண்ணெய். நட் வெண்ணெய் மெட்ஜூல் பேரிச்சம்பழத்திற்கான சிறந்த நிரப்பு உணவுகளில் ஒன்றாகும். மாற்றாக, நீங்கள் சில அக்ரூட் பருப்புகள், ஹேசல்நட்ஸ் அல்லது பாதாம் சேர்க்கலாம்.

நீங்கள் விரும்பும் மேலும் ஷேக்ஸ் மற்றும் ஸ்மூத்திகள்

• சாக்லேட் மக்கா ஸ்மூத்தி
• மேட்சா ஸ்மூத்தி கிண்ணம்
• டிராகன் ஃப்ரூட் ஸ்மூத்தி
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஸ்மூத்தி
• புரோட்டீன் ஷேக்ஸ்

தேவையான பொருட்கள்

• 3 மெட்ஜூல் பேரீச்சம்பழம் (சுமார் 1/2 கப்)
• 1/4 கப் இனிக்காத வெண்ணிலா பாதாம் பால் (அல்லது மற்ற தாவர பால்)
• 1 உறைந்த வாழைப்பழம்
• 1 ஸ்கூப் இனிக்காத வெற்று புரத தூள்
• 1/4 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை
• 1/8 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு (விரும்பினால்)
• 1 தேக்கரண்டி பாதாம் வெண்ணெய் (விரும்பினால்)
• 1 கப் ஐஸ் க்யூப்ஸ்

வழிமுறைகள்

1. உங்கள் தேதிகள் குழியாக இல்லாவிட்டால், குழியை அகற்றி நிராகரிக்கவும். பேரிச்சம்பழத்தை தோராயமாக நறுக்கி, பிளெண்டரில் சேர்க்கவும்.
2. மேலே பாதாம் பால், வாழைப்பழம், புரதம், இலவங்கப்பட்டை, வெண்ணிலா மற்றும் பாதாம் வெண்ணெய்.
3. மென்மையான வரை கலக்கவும், பின்னர் தடிமனாக தேவைப்படும் ஐஸ் க்யூப்ஸ் சேர்க்கவும். மெல்லியதாக தேவைப்பட்டால் மேலும் பால் சேர்க்கவும். முற்றிலும் மென்மையாகவும் கிரீமியாகவும் இருக்கும் வரை தொடர்ந்து கலக்கவும்.
4. ஒரு கண்ணாடியில் ஊற்றவும் (அல்லது ஒரு ஸ்மூத்தி கிண்ணத்திற்கான கிண்ணம்). நான் இந்த டேட் ஷேக்கில் துண்டாக்கப்பட்ட பாதாம் மற்றும் இலவங்கப்பட்டையின் தூசியுடன் சாப்பிட விரும்புகிறேன்.

குறிப்புகள்

கிறிஸ்துமஸ் பாடல்கள் மைக்கேல் குமிழி

புரோட்டீன் பவுடர்: இதை புரோட்டீன் பவுடர் இல்லாமல் செய்ய விரும்பினால், 1 டேபிள் ஸ்பூன் சியா விதைகள், 1/3 கப் விரைவான ஓட்ஸ் அல்லது இரண்டையும் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். வெண்ணிலா போன்ற இனிப்பு நிறைந்த புரதப் பொடியை உட்கொள்ள வேண்டாம், ஏனெனில் அது மிகவும் இனிமையாக இருக்கும்.

விருப்ப சேர்த்தல்கள்: Maca, கடல் பாசி ஜெல் , ஆளி, சியா, சணல் விதைகள், ஸ்பைருலினா, கொக்கோ தூள், பாபாப் தூள்.

ஊட்டச்சத்து தகவல்:

ஊட்டச்சத்து தகவல் தானாக Nutritionix மூலம் கணக்கிடப்படுகிறது. நான் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்ல, துல்லியத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது. உங்கள் ஆரோக்கியம் ஊட்டச்சத்து தகவலைப் பொறுத்தது என்றால், உங்களுக்குப் பிடித்த கால்குலேட்டரைக் கொண்டு மீண்டும் கணக்கிடவும்.